Die Innere Ausrüstung
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Die Innere Ausrüstung: wie ich Survival lehre und wo du es trainierst
Von Maurice Ressel · Zuletzt aktualisiert: November 2026
Survival ist beides: das Handwerk und der Kopf.
Die Innere Ausrüstung ist das Trainingsmodell, nach dem ich Survival Training lehre: Handwerk und Kopf, an derselben Übung trainiert, zuerst in Ruhe, dann unter Druck.
Die Innere Ausrüstung trainiert fünf Kompetenzbereiche, Belastbarkeit, Lagebeurteilung, Zusammenarbeit und Verantwortung, Überlebenswille und Überlebenstechniken, an derselben Übung, in vier Lernstufen vom Kennenlernen bis zum Anwenden unter Belastung.
Survival heißt: eine Lage überstehen, in der Leib und Leben bedroht sind und die gewohnte Hilfe fehlt, bis Hilfe dich erreicht oder du sie erreichst. Survival Training bereitet darauf vor, mit den Handgriffen, die du dann brauchst, mit dem Wissen dahinter und mit dem Willen, beides unter Druck abzurufen.
Gebraucht wird Survival Training überall, wo Hilfe weit weg sein kann: im militärischen Bereich, in humanitären Einsätzen, auf Expeditionen und auf Reisen in abgelegene Gegenden. In allen diesen Feldern geht es darum, zurückzukommen, und zwar in guter Verfassung.
Ich lehre es in vier Kursen in einem Wald in Brandenburg, als Survival Training im Gelände: kein Seminar, keine Therapie, keine Krisenvorsorge; zu ihr gehört mein zweites Fach, Ziviles Ausweichen.
Wie kommen Handwerk und Kopf an einer Übung zusammen?
Die Innere Ausrüstung trainiert Handwerk und Kopf an derselben Übung: Die Hände lernen den Handgriff, der Kopf lernt, ihn unter Druck abzurufen. Ich trainiere den Kopf am Handgriff, nicht daneben. Ein Handgriff ist dabei jede Fertigkeit, die du draußen brauchst, vom Verband bis zur Orientierung.
Ich lehre die Handgriffe in dieser Reihenfolge: zuerst gesund bleiben und Verletzungen versorgen, dann Schutz, Feuer, Wasser finden und aufbereiten, Orientierung, Signal geben und Rettung herbeirufen. Im Ernstfall ordnet die Lage neu, bei Kälte kann das Feuer vor dem Shelter kommen; fest steht nur, dass die Gesundheit zuerst kommt.
Schutz steht so weit vorn, weil Kälte und Nässe schneller gefährlich werden als Hunger: zuerst durch die Kleidung, die du am Körper trägst, dann durch den Shelter, ein Dach aus einer Plane oder aus dem, was der Wald hergibt.
Wie Handwerk und Kopf zusammen trainiert werden, zeigt eine Übung vom Wochenende: der Shelter aus der Plane, gebaut bei Regen. Bevor du anfängst, liest du die Umgebung, von fern bis nah: Woher kommt der Wind, wo läuft das Wasser hin, was macht das Wetter? Danach wählst du den Platz.
Während du baust, gebe ich nur kurze Hinweise. Aufbauen, abspannen und dicht machen musst du die Plane selbst, im Regen und gegen die Zeit.
Danach bespreche ich die Übung mit dir, einmal direkt im Anschluss und ein zweites Mal später. Ausbilder nennen das After Action Review. Es geht darum, ob die Plane dicht ist und fest steht, was dein Körper dabei getan hat und was du beim nächsten Mal anders machst.
So läuft es bei jedem Handgriff. Zu den sechs aus der Reihenfolge oben kommen Nahrung, Werkzeug und Knoten, Wetter, Fortbewegung, Ausrüstung und Lagerküche. Welche davon in welchem Kurs geübt werden, zeigt die Kursübersicht.
Ohne den Handgriff gäbe es nichts, woran der Kopf lernen könnte, und ohne den Kopf hält der Handgriff unter Druck nicht.
Trainiert wird für die Lage selbst, nicht für die Entscheidung davor, ob du deinen Ort verlässt, und nicht für die Verarbeitung danach.
Wie läuft das Training ab, vom Tageskurs bis zur Ausbildung?
Die Innere Ausrüstung folgt in allen vier Kursen demselben Ablauf: Jeden Handgriff lernst du zuerst in Ruhe, dann übst du ihn unter Druck, der in Stufen steigt. Nach jeder fordernden Übung folgt die Nachbesprechung, und mit meiner Begleitung übst du über Monate weiter.
Ablauf und Druck
Im Tageskurs ist der Druck leichter Zeitdruck, ohne Nacht draußen. Ab dem Wochenende kommen Kälte und wenig Schlaf dazu, später knappe Verpflegung.
Bevor die erste Übung unter Druck beginnt, sage ich dir, was der Körper unter Druck typischerweise tut und dass das normal ist. Der Druck steigt kontrolliert und Schritt für Schritt, und aussteigen kannst du in jedem Kurs jederzeit, ohne Begründung.
Im Intensivkurs wird ab dem dritten Tag die Ausrüstung weniger. Jedes Stück, das du abgibst, ersetzt du durch einen Handgriff, den du vorher gelernt hast: Fehlt der Schlafsack, baust du dir die Isolierung gegen den Boden aus Laub.
Der Name ist ein Gegenbild. Ausrüstung kannst du kaufen, und dagegen spricht nichts. Die Innere Ausrüstung nicht. Handgriffe, die unter Druck sitzen, und einen Kopf, der sie abruft, bekommst du nur durch Training.
Szenario und Alleinsein
Das Szenario ist eine gestellte Situation, in der du die Handgriffe anwendest. Im Intensivkurs bist du außerdem 24 Stunden allein draußen, in der Ausbildung 48, mit Funk, festen Meldezeiten und Kontrollgängen.
Beides ist Anwendung, keine Prüfung: Ob ein Handgriff sitzt, zeigt im Intensivkurs und in der Ausbildung ein Standard, eine festgelegte Aufgabe unter festgelegten Bedingungen mit einem Ergebnis, das man sehen kann.
Für eine verpasste Meldung gibt es einen festen, schriftlichen Ablauf. Er legt fest, dass die Kursleitung in höchstens fünf Minuten bei dir ist.
Die Nachbesprechung läuft so wie nach dem Shelter im Regen. Besprochen wird, was in der Übung geschah. Deine Lebensgeschichte gehört nicht vor die Gruppe.
Begleitung
Die Begleitung beginnt vor dem Kurs und geht danach weiter. Vor dem Kurs kaufst du dir ein Feldtagebuch und druckst die Karten mit den Grundübungen aus. Im Kurs schreibst du nach jeder Nachbesprechung hinein.
Nach dem Kurs bekommst du die Begleittexte, die erklären, was draußen mit dir geschehen ist, und E-Mails mit einer Grundübung und einer Frage zum Abrufen: nach dem Tageskurs über vier Monate, nach dem Wochenende und dem Intensivkurs über zwölf Monate.
In der Ausbildung liegt diese Begleitung zwischen den Blöcken, mit Aufgaben draußen und Gesprächen online. Dazu kommt eine Gruppe aller, die einen Kurs gemacht haben.
Die Innere Ausrüstung endet nicht mit dem letzten Kurstag. Mit den Grundübungen trainierst du sie zu Hause weiter, allein und auf Dauer, darunter Krafttraining, Schlaf, deine Werte, dein Satz, wofür du durchhältst, und deine Wenn-dann-Pläne. Zusammen tragen sie alle fünf Kompetenzbereiche. Wie weit du diesen Weg gehst, entscheidest du.
Der Druck gehört zum Training. Wer akut unter Traumafolgen oder einer anderen seelischen Erkrankung leidet, holt vorher ärztlichen oder therapeutischen Rat ein; was sonst gilt, steht bei den Voraussetzungen.
Welcher Kurs was enthält, zeigt die Kursübersicht
Welche fünf Kompetenzbereiche trainiert Die Innere Ausrüstung?
Die Innere Ausrüstung trainiert im Survival Training fünf Kompetenzbereiche, jeden mit einer Leitfrage: Belastbarkeit, Lagebeurteilung, Zusammenarbeit und Verantwortung, Überlebenswille und Überlebenstechniken.
Vier davon beschreiben, was der Kopf am Handgriff lernt, der fünfte sind die Handgriffe selbst unter Druck. Wie weit jeder Bereich in welchem Kurs geht, zeigt die Übersicht in vier Lernstufen.
Die Handgriffe übst du in jedem Kurs vom ersten Tag an. Die Lernstufe der Überlebenstechniken zeigt, wie weit sie unter Druck gehen, nicht wie viel Handwerk ein Kurs hat. Bei Zusammenarbeit und Verantwortung und bei Überlebenswille heißt eine Lernstufe vor allem, zu beobachten, zu fragen und zu besprechen, was jemand unter Belastung getan hat.
| Kompetenzbereich | Tageskurs | Wochenende | Intensivkurs | Ausbildung |
|---|---|---|---|---|
| Belastbarkeit | Einüben | Einüben | Selbstständig anwenden | Unter Belastung anwenden |
| Lagebeurteilung | Kennenlernen | Einüben | Selbstständig anwenden | Unter Belastung anwenden |
| Zusammenarbeit und Verantwortung | – | Kennenlernen | Einüben | Selbstständig anwenden |
| Überlebenswille | – | Kennenlernen | Einüben | Selbstständig anwenden |
| Überlebenstechniken | Kennenlernen | Einüben | Selbstständig anwenden | Unter Belastung anwenden |
Belastbarkeit
TageskursEinübenWochenendeEinübenIntensivkursSelbstständig anwendenAusbildungUnter Belastung anwenden
Lagebeurteilung
TageskursKennenlernenWochenendeEinübenIntensivkursSelbstständig anwendenAusbildungUnter Belastung anwenden
Zusammenarbeit und Verantwortung
Tageskurs–WochenendeKennenlernenIntensivkursEinübenAusbildungSelbstständig anwenden
Überlebenswille
Tageskurs–WochenendeKennenlernenIntensivkursEinübenAusbildungSelbstständig anwenden
Überlebenstechniken
TageskursKennenlernenWochenendeEinübenIntensivkursSelbstständig anwendenAusbildungUnter Belastung anwenden
Kennenlernen heißt: Du erlebst es im Kurs, oft noch ohne Namen. Einüben: Es wird benannt, erklärt und in Ruhe geübt. Selbstständig anwenden: Du übst es wiederholt unter wechselnden Bedingungen, ohne laufende Anleitung. Unter Belastung anwenden: Es wird unter Druck geübt, zusammen mit allem anderen.
Jede Lernstufe sagt, was im Kurs geschieht, nicht, was du danach kannst.
Die Reihenfolge der Kompetenzbereiche ist die des Unterrichts, nicht der Ablauf einer echten Lage.
Belastbarkeit: Was passiert in meinem Körper?
Belastbarkeit beginnt im Tageskurs, bevor die erste Aufgabe unter Zeitvorgabe startet: Ich sage dir, was unter Druck typischerweise im Körper passiert. Puls und Atmung gehen hoch, die Feinmotorik lässt nach, und ein Handgriff, der in Ruhe saß, wird ungenau. Danach benennst du, was dein Körper getan hat, und übst, trotzdem handlungsfähig zu bleiben.
Ein schneller Herzschlag unter diesem Druck ist kein Versagen. Der Körper bereitet sich damit auf Handlung vor, lange durchhalten kann er das aber nicht, danach kommt Erschöpfung.
Diese Schutzreaktion heißt Kampf, Flucht oder Erstarren. Die Forschung beschreibt die Abfolge solcher Reaktionen als Defense Cascade (Kozlowska 2015). Sie ist gut erforscht.
Zur Belastbarkeit gehört auch, was dein Körper aushält: Kälte, Hunger, wenig Schlaf. Du lernst, wo deine Grenzen liegen, und Aussteigen gehört dazu.
Belastbarkeit hat auch eine körperliche Seite: Kraft und Ausdauer. Ein Körper, der belastbar ist, hält den Kopf unter Druck länger frei. Deshalb gehört Krafttraining zu den Grundübungen, die du nach dem Kurs zu Hause weiterführst.
Lagebeurteilung: Was passiert um mich herum?
Am Wochenende wird Lagebeurteilung benannt und geübt, schon vor dem Shelter, bei der Platzwahl aus der Übung oben. Kommt der Regen trotzdem und der Shelter ist nicht dicht, nimmst du den Regen hin und lenkst deine Kraft auf das, was du am Shelter noch ändern kannst.
Zur Lagebeurteilung gehört in einer echten Lage auch die Entscheidung, am Platz zu bleiben oder weiterzuziehen. Die Grundregel lautet: erst zur Ruhe kommen, dann die Lage lesen, dann entscheiden.
In der Regel bleibst du, weil die Suche dich dort am ehesten findet; weiterziehen erst, wenn Wasser, Schutz und Hilfe sicher erreichbar sind.
Lagebeurteilung heißt: beobachten, auswerten, entscheiden, handeln und nachsteuern. Die Bausteine aus der Forschung dazu, etwa das Situationsbewusstsein (Endsley 1995), also zu wissen, was um dich herum geschieht, sind gut erforscht.
Zusammenarbeit und Verantwortung: Wie verhalte ich mich in der Gruppe, wenn es darauf ankommt?
Zusammenarbeit und Verantwortung zeigen sich in der Gruppe: wer führt, wer hilft und wie ihr euch absprecht, wenn alle müde sind. Führung entsteht hier durch Absprache, nicht durch Rang. Dazu gehört, die Kraft einzuteilen statt nur durchzuziehen.
Am Wochenende muss die Gruppe nach der ersten Nacht draußen trotzdem Wasser aufbereiten und den Weg finden. Was du dann für dich und die anderen tust, bespreche ich danach mit dir, bezogen auf diese Übung. Besprochen wird das Verhalten, nie die Person.
Werte und Haltung gehören hierher, als Verantwortung für dich und die Gruppe. Die Forschung, auf die sich dieser Bereich stützt, passt dazu, ist aber von allen am schwächsten belegt.
Mehr zum Kompetenzbereich Zusammenarbeit und Verantwortung →
Überlebenswille: Warum halte ich durch?
Überlebenswille ist die Kraft, weiterzumachen, wenn die Verpflegung knapper wird, die Ausrüstung weniger und du allein bist. Im Intensivkurs wird er sichtbar, in der ersten Nacht ohne Schlafsack, auf der Isolierung aus Laub, die du selbst gebaut hast. Das Handbuch der US Army (ATP 3-50.21) sagt dazu:
Die Fertigkeiten sind wichtig, der Wille zu überleben ist unerlässlich.
Woraus du diese Kraft schöpfst, ob aus Glauben, aus den Menschen, an denen du hängst, oder aus Disziplin, bleibt bei dir. Ich gebe dir die Werkzeuge, es herauszufinden: Du klärst, was dir wirklich wichtig ist, und schreibst einen Satz, wofür du durchhältst. Draußen prüfst du ihn, nach der Nacht allein überarbeitest du ihn, und zu Hause lebt er weiter.
Der Überlebenswille ist der Kern dessen, was Survival Psychologie meint. Die Forschung zur Arbeit am Sinn passt dazu; ihre Verbindung zum Training draußen ist nicht belegt.
Überlebenstechniken: Was tue ich, wenn es zählt?
Überlebenstechniken sind das, was die meisten unter Survival Training verstehen: die Handgriffe selbst, von Erster Hilfe über Shelter, Feuer und Wasser bis zu Orientierung und Signal. Das ist ein großes Wissensfeld, und in der Inneren Ausrüstung ist es einer von fünf Kompetenzbereichen. Trainiert wird, die Handgriffe unter Druck abzurufen.
Sie beginnen in der ersten Übung mit dem ersten Handgriff, der unter Druck gelingt, und mit dem ersten Wenn-dann-Plan. Ein Wenn-dann-Plan heißt: Du legst vorher fest, was du tust, wenn etwas nicht gelingt.
Im Szenario ist alles zugleich gefordert: die Handgriffe unter Druck abrufen und die Wenn-dann-Pläne umsetzen.
Grundlage sind die Selbstwirksamkeit nach Bandura (1997), das Zutrauen in das eigene Tun, das Entscheiden aus Erfahrung nach Klein und die Wenn-dann-Pläne nach Gollwitzer. Alle drei sind für sich erforscht, ihr Zusammenspiel in diesem Training ist nicht gemessen.
Ukraine — Fahrt entlang der Kontaktlinie.
Worauf stützt sich Die Innere Ausrüstung, und wo hört sie auf?
Die Innere Ausrüstung stützt sich auf dieselben drei Quellen wie mein Survival Training, die Praxis draußen, die Beobachtung in Krisenregionen und die militärische Survival-Doktrin als Maßstab, und auf die Forschung hinter ihren Bausteinen.
Das Handwerk habe ich draußen gelernt: 25 Jahre Survival-Praxis, die Zeit als Outdoor-Guide in Schweden und sechs Monate bei den Waiãpi im Amazonas.
In 15 Jahren als Krisenfotojournalist in 22 Ländern habe ich gesehen, worauf es unter Druck ankommt; das war kein Survival Training, sondern Dokumentation.
Welche Bausteine aus der Forschung ins Training kommen, in welcher Reihenfolge die fünf Kompetenzbereiche stehen und wie weit jeder Kurs dabei geht, habe ich für den Unterricht entschieden. Zusammenarbeit und Verantwortung als eigener Kompetenzbereich gehört zu diesen Entscheidungen.
Der Maßstab ist der Survival-Teil der militärischen Doktrin, vor allem die öffentlichen Handbücher der US Army und der US Air Force (ATP 3-50.21, AFH 10-644). Angepasst habe ich ihn für Zivilisten: ohne Gefangenschaft, ohne Ausweichen vor einem Gegner, mit Ausstieg jederzeit. Ich bin kein Soldat.
Die Bausteine, aus denen das Training besteht, stützen sich auf Forschung. Das Ganze, so wie ich es lehre und in Stufen aufbaue, hat niemand in einer Studie geprüft.
Wie Die Innere Ausrüstung entstanden ist →
Drei Grenzen gehören dazu.
- Die Lernstufen oben sind Angaben zum Unterricht, keine Zusage über dein Können danach.
- Das Training ersetzt keine Behandlung.
- Eine Zusage, dass das Geübte im Ernstfall hält, gebe ich nicht.
Was ist Die Innere Ausrüstung nicht?
Die Innere Ausrüstung ist die Art, wie ich Survival Training lehre, kein eigenes Fach und kein eigener Kurs. Mein zweites Fach, Ziviles Ausweichen, steht daneben, und die beiden überschneiden sich.
Die Grenze ist die Hilfe: Solange sie erreichbar ist, fragt Ziviles Ausweichen, ob du deinen Ort verlässt; fehlt sie, bist du im Survival, mit dem Handwerk und der Entscheidung, am Platz zu bleiben oder weiterzuziehen.
Daraus folgen zwei Fragen. „Wie halte ich durch?“ gehört zum Survival Training und damit zur Inneren Ausrüstung. „Bleibe ich oder gehe ich, und wann?“ gehört zu Ziviles Ausweichen, einem Fach der Krisenvorsorge, wenn eine Gefahr deinen Ort trifft und dir noch Zeit lässt.
Ziviles Ausweichen ist kein Teil der Inneren Ausrüstung. Wer vorher entscheiden will, ob er bleibt oder geht, liest bei Ziviles Ausweichen weiter. Gemeinsam ist beiden der Wenn-dann-Plan, in der Inneren Ausrüstung gehört er zum Kompetenzbereich Überlebenstechniken.
Häufige Fragen zur Inneren Ausrüstung
Wie viel Druck erwartet mich, und was, wenn es mir zu viel wird?
Wird es dir zu viel, steigst du aus, bei jeder Übung und ohne Begründung. Wie viel Druck auf dich zukommt, hängt vom Kurs ab: im Tageskurs leichter Zeitdruck und keine Nacht draußen, ab dem Wochenende Kälte und wenig Schlaf, im Intensivkurs und in der Ausbildung dazu weniger Essen und weniger Ausrüstung.
Allein draußen bist du nur im Intensivkurs und in der Ausbildung, 24 oder 48 Stunden, mit Funk, festen Meldezeiten und einem festen, schriftlichen Ablauf, falls eine Meldung ausbleibt. Nach den Kursen begleite ich dich mit Begleittexten und E-Mails über Monate weiter, in der Ausbildung zwischen den Blöcken.
Wer akut unter Traumafolgen oder einer anderen seelischen Erkrankung leidet, holt vorher ärztlichen oder therapeutischen Rat ein.
Ist Die Innere Ausrüstung wissenschaftlich belegt?
Die Bausteine, aus denen das Training besteht, stützen sich auf Forschung. Das Ganze, so wie ich es lehre und in Stufen aufbaue, hat niemand in einer Studie geprüft. Das Fachwort heißt evidenzkonsistent: Die Innere Ausrüstung passt zur Forschung über ihre Bausteine, bewiesen ist sie nicht.
Drei Prinzipien tragen das Training, und zu jedem gibt es Metaanalysen, also Auswertungen vieler Studien: zum Training unter Stress in Stufen (Saunders u. a. 1996), zur Nachbesprechung (Tannenbaum und Cerasoli 2013) und zu Wenn-dann-Plänen (Gollwitzer und Sheeran 2006). Dazu kommt eine Studie zum Üben unter Angst (Nieuwenhuys und Oudejans 2011).
Dass Menschen in einer Notlage innerlich aufgeben können, beschreibt John Leach als Hypothese.
Was hat Survival Psychologie mit der Inneren Ausrüstung zu tun?
Survival Psychologie meint das, was im Kopf geschehen muss, damit ein Handgriff unter Druck gelingt. Sie gehört zum Survival Training, neben den praktischen Fertigkeiten. In der Inneren Ausrüstung wird sie an derselben Übung trainiert wie das Handwerk, draußen und Schritt für Schritt unter Druck.
Vier Kompetenzbereiche beschreiben, was der Kopf dabei am Handgriff lernt: Belastbarkeit, Lagebeurteilung, Zusammenarbeit und Verantwortung und Überlebenswille. Der fünfte, Überlebenstechniken, sind die Handgriffe selbst unter Druck. Besprochen wird beides nach jeder fordernden Übung.
Brauche ich Vorkenntnisse oder Fitness?
Jeder der vier Kurse steht dir ohne Vorkenntnisse offen, und was sonst für die Teilnahme gilt, steht bei den Voraussetzungen auf der Kursübersicht. Wer noch nichts kann und nicht besonders fit ist, kann mit dem Tageskurs anfangen: jeder Handgriff zuerst in Ruhe, dann mit leichtem Zeitdruck, ohne Nacht draußen.
Der Druck, der sich steigert, kommt ab dem Wochenende: Kälte, wenig Schlaf, später knappe Verpflegung.
Wo du weitermachst
Jeder der fünf Kompetenzbereiche der Inneren Ausrüstung hat eine eigene Seite, die ihn ausführlich erklärt: Belastbarkeit, Lagebeurteilung, Zusammenarbeit und Verantwortung, Überlebenswille und Überlebenstechniken. Wie das Trainingsmodell entstanden ist, erzähle ich in meiner Geschichte, wie es zu meinem zweiten Fach steht, auf „Mein Ansatz“.
Was Survival Training als Fach ist, erklärt das Glossar. Trainieren kannst du Die Innere Ausrüstung in vier Kursen.
Ich bin Maurice Ressel. Ich lehre Survival Training in vier Kursen in einem Wald in Brandenburg. Beim IPA Award 2017 habe ich den ersten Platz in der Kategorie Professional Editorial belegt.
Quellen
Handbücher der Überlebensausbildung: US Army, ATP 3-50.21 (2018) · US Air Force, AFH 10-644 (2017) · US Army, FM 21-76 (1992).
Forschung zu den drei Prinzipien: Saunders, Driskell u. a. (1996), Stressimpfungstraining, Metaanalyse · Nieuwenhuys und Oudejans (2011), Training unter Angst · Tannenbaum und Cerasoli (2013), Nachbesprechung, Metaanalyse · Gollwitzer und Sheeran (2006), Wenn-dann-Pläne, Metaanalyse.
Forschung zu den Kompetenzbereichen: Kozlowska (2015), Defense Cascade · Endsley (1995), Situationsbewusstsein · Gross, Emotionsregulation · Peterson und Seligman (2004), Charakterstärken · Frankl, Logotherapie · Leach, Give-up-itis, University of Portsmouth · Bandura (1997), Selbstwirksamkeit · Klein, Entscheiden aus Erfahrung · Gollwitzer, Wenn-dann-Pläne.